Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Esta dieta para aumentar masa muscular Básicamente  está creada para hombres los hombres, pero si eres mujer te recomiendo que divide por la mitad la cantidad de comida que vamos a mencionar. Primero por la mañana la comida más importante del día, debe contener muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables para proporcionar la energía al cuerpo.

dieta para aumentar masa muscularAcá te dejo la dieta para la  aumentar masa muscular, mi me ha funcionado muy bien

En la Mañana

4 huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras , 2 tazas de leche entera , 1 taza de cereal con menos de 4 g de azúcar por cada comida    2 Bananas o plátanos “plátanos en Inglés”,     1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de Omega 3 de aceite de pescado  , de 4 onzas de queso rallado puede ser un queso a u elección

El aperitivo o merienda

3 a 4 horas después.  Consuma 21 gramos de proteína en polvo (1 o 2 cucharadas), caseína “caseína” preferentemente. Si tu no tienes la proteína en polvo puedes comer queso cottage que es bajo en grasa.     2 tazas de leche baja en grasa (2%),  1 taza de zarzamoras, cerezas o fresas,  2 o 3 tazas de avena ,  1 g de Omega 3 de aceite de pescado Almuerzo 3 a 4 horas después , debe ser entre una o dos horas antes del entrenamiento 12 onzas de carne de res, 1 onza de queso que se bajo en grasa,     cuarta taza de cebolla     2 hojas de lechuga romana o 1 taza     3 ruedas o piezas de tomate     1 taza de uvas, arándanos o cerezas     3 rebanadas de pan 30 nueces, almendras, cacahuetes o maní

Después del entrenamiento

Para La recuperación optima de sus músculos es muy importante que consuma los alimentos que le mencionaré una hora después del entrenamiento 35 gramos de proteína en polvo puede ser suero de leche o caseína. Si usted no tiene la proteína en polvo puede utilizar  una combinación de carne, queso y frutos secos, como en la  comida anterior.  5 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”

Cena

Variada rica en nutrientes y antioxidantes 9 oz pechuga de pollo, sin piel, 2 tazas de champiñones o setas , 1 1/2 tazas de uvas, bayas o cerezas, 4 tazas de arroz, 4 cucharadas de aceite de oliva

En la merienda o comida antes de acostarse

Para mantener la construcción del cuerpo y la reparación de la masa muscular durante la noche     3 onzas de queso bajo en grasa o sin grasa, 1 taza de yogur natural bajo en grasa o proteína en polvo “caseína preferiblemente”  ,1 taza de avena ,15 Almendras

 

Este dieta me ha ayudado mucho a construir los músculos que ves en mis fotos, sin embargo no puedo asegurarte que te vaya a servir a ti porque cada cuerpo tiene un somato tipo diferente por eso la dieta debe ser específica para cada persona según su peso, altura y somato tipo por ejemplo mi somato tipo era hectoformo

Si no sabes cuales son los somato tipos puedes verlo AQUI

Espero te haya gustado esta dieta para aumentar tu masa muscular

Si quieres tener una dieta mas personalizada para ti puedes descargar el programa Maximizador De Músculos

Como aumentar masa muscular

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De igual manera yo sé que te servirá y de igual manera quieras revisar otros »testimonios y opiniones« donde podrás con tus propios ojos, cómo es que el programa Maximizador De Músculos le ha cambiado la vida a muchas otras personas… sé que te pueden dar una clara comprensión del poder que tiene este tipo de entrenamiento y así puedas tomar una mejor decisión.

Toma la decisión correcta y jamás volverás a tener problemas para aumentar tu masa muscular.


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